Табата тренировка для похудения женщин

Табата тренировка для похудения женщин

Привет, девчонки!​ Хочу рассказать вам про крутую методику жиросжигающих тренировок – Табата.​ Это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые занимают всего 4 минуты.​ Да-да٫ вы не ослышались!​ Всего 4 минуты٫ но какие эффективные!​

Что такое Табата?

Табата ー это высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), которая предполагает чередование максимальной нагрузки в течение 20 секунд и отдыха в течение 10 секунд.​ Один цикл состоит из 8 подходов, а вся тренировка длится всего 4 минуты.​ Звучит просто, правда?​ Но не дайте себя обмануть ‒ за эти 4 минуты вы выложитесь на все 100%!

Преимущества Табата для похудения

Почему же Табата так эффективна для нас, девочек, особенно если хочется похудеть?​ Во-первых, она сжигает кучу калорий не только во время тренировки, но и после нее – привет, эффект “послегарания”! Во-вторых, Табата помогает разогнать метаболизм и попрощаться с ненавистным жиром.​ Ну и в-третьих, она экономит время ー всего 4 минуты!​ Идеально вписывается в наш бешеный ритм жизни.​

Как правильно выполнять Табата?

Важно запомнить главное правило Табаты – максимальная отдача в течение 20 секунд работы.​ Выбирайте упражнения, которые задействуют большие группы мышц – приседания, выпады, отжимания, берпи.​ И не забывайте про 10-секундный отдых!​ Он нужен, чтобы перевести дыхание и подготовиться к следующему рывку.​

Противопоказания к тренировкам

Девчонки, важно помнить, что Табата – это очень интенсивная нагрузка.​ Она не подойдет, если у вас есть проблемы с сердцем, повышенное давление или травмы.​ В этом случае лучше проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировки.​ Берегите себя!

Комплексы упражнений Табата для разного уровня подготовки

Не переживайте, если вы только начинаете свой фитнес-путь!​ Табата подходит всем – и новичкам, и продвинутым спортсменкам. Главное – правильно подобрать упражнения и интенсивность.​ Я подготовила для вас несколько вариантов тренировок, чтобы каждая нашла что-то для себя!​

Табата для начинающих

Если вы новичок в Табате, начните с более простых упражнений и не стремитесь сразу же выложиться на полную.​ Главное – освоить технику и привыкнуть к интенсивному темпу.

Вот пример тренировки для начинающих⁚

• Приседания
• Отжимания от стены
• Бег на месте
• Планка

Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд.​ Сделайте 2-3 цикла.​

Для среднего уровня

Готовы к более серьезной нагрузке?​ Супер!​ Увеличиваем интенсивность и добавляем новые упражнения⁚

• Выпады назад
• Отжимания от пола (можно с колен)
• Скручивания
• Прыжки “Jumping Jacks”

Выполняем по той же схеме – 20 секунд работаем٫ 10 секунд отдыхаем. Делаем 3-4 цикла.​

Для продвинутых

Если вы уже опытная спортсменка, бросаем себе настоящий вызов!​ Добавляем плиометрические упражнения и увеличиваем скорость выполнения⁚

• Бурпи
• Прыжки с высоким подниманием колен
• Отжимания с хлопком
• “Скалолаз”

Работаем по-прежнему 20 секунд٫ отдыхаем 10٫ но делаем уже 4-5 циклов.​

Таймеры табата для Android и iOS

Чтобы не считать секунды в уме, советую скачать специальное приложение-таймер для Табаты.​ Их куча как для Android, так и для iOS.​ Просто вбейте в поиске “Tabata Timer” и выберите тот, который вам понравится.​

Таблица

Чтобы вам было удобнее ориентироваться, я составила таблицу с упражнениями для каждого уровня подготовки. Выбирайте то, что вам по силам, и не забывайте про технику безопасности!​

Надеюсь, эта таблица поможет вам составить свою идеальную тренировку!​

FAQ (вопрос-ответ)

Девчонки, я знаю, у вас наверняка куча вопросов по Табате!​ Давайте разберем самые популярные из них⁚

Вопрос⁚ Как часто можно заниматься Табатой?

Ответ⁚ Я бы советовала начинать с 2-3 тренировок в неделю, постепенно увеличивая количество до 4-5.​ Главное – слушать свой организм и давать ему время на восстановление!​

Совет от автора

Девочки, главное – не бояться пробовать!​ Табата – это действительно эффективный способ похудеть, подтянуть тело и улучшить свою физическую форму.​ Главное – слушайте свой организм, правильно питайтесь и не останавливайтесь на достигнутом! У вас все получится!​ 😉