- Питание до и после тренировки⁚ всё, что ты хотела знать, но боялась спросить
- Зачем заморачиваться о питании до и после тренировки?
- Что есть перед тренировкой?
- Как питаться, если тренировка утром?
- Что есть после тренировки?
- Можно ли тренироваться натощак?
- Водный режим⁚ до, во время и после тренировки
- Отличие в питании для набора массы и для похудения
- Таблица
- FAQ (вопрос-ответ)
- Совет от автора
Питание до и после тренировки⁚ всё, что ты хотела знать, но боялась спросить
Привет, девчонки! 💪 Наверняка, вы не раз слышали, что результат наших усилий в зале на целых 70% зависит от питания. И это чистая правда! Давайте разберемся, как же правильно питаться, чтобы наши тренировки приносили максимум пользы и удовольствия. 😉
Зачем заморачиваться о питании до и после тренировки?
Девчонки, давайте будем честными! Мы же пашем в зале не для того, чтобы потом “наградить” себя тортиком и свести все старания на нет. 😉 Правильное питание до и после тренировки ⸺ это как раз те самые 70% успеха٫ о которых все говорят!
Во-первых, качественная “заправка” перед тренировкой даст нам энергию и силы выложиться на полную катушку. Ведь согласитесь, на голодный желудок особо не попрыгаешь. 😏
Ну а после тренировки нашему организму просто необходимы “строительные материалы” для восстановления мышц и восполнения энергии. 💪 Вот почему так важно уделить внимание правильному питанию! 😉
Что есть перед тренировкой?
Итак, девчонки, за час-полтора до тренировки нам точно нужна энергия! 💪 Идеальный вариант ⎯ это сочетание сложных углеводов и белка.
Сложные углеводы, такие как овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб или макароны из твёрдых сортов пшеницы, будут долго расщепляться, обеспечивая нас энергией на протяжении всей тренировки. 🏃♀️
Белок же, содержащийся в куриной грудке, рыбе, твороге или яйцах, защитит наши мышцы от разрушения во время интенсивной нагрузки. 💪
Помните, что порция должна быть небольшой, чтобы не перегружать желудок перед тренировкой. 😉
Как питаться, если тренировка утром?
А как быть тем, кто предпочитает бодрый старт и тренируется по утрам? 🤔 Пропускать завтрак ⸺ точно не вариант! 🙅♀️ Нам ведь нужна энергия даже на то, чтобы просто выползти из кровати. 😄
Поэтому за 30-60 минут до тренировки идеально съесть что-то лёгкое٫ но питательное. Например٫ банан٫ горсть ягод или йогурт.
Если же времени совсем в обрез, выпейте стакан кефира или съешьте пару фиников ⎯ это даст вам заряд бодрости и сил на всё утро! 😉
Что есть после тренировки?
Ура, тренировка окончена! 🎉 Но это не повод бежать к холодильнику и сметать всё на своем пути! После тренировки нашему организму нужно восстановиться и восполнить запасы энергии; 💪
Идеальным вариантом будет сочетание белка и углеводов в течение часа-двух после занятий. 😉
Например, куриная грудка с бурым рисом, творог с ягодами или рыба с овощами.
Такой перекус поможет мышцам быстрее восстановиться и расти, а нам ⎯ сохранить заряд энергии до следующей тренировки! 💃
Можно ли тренироваться натощак?
Этот вопрос вызывает много споров, девчонки! 🤔 Скажу честно, я бы не советовала делать это своей привычкой;
Почему? Потому что тренировка на голодный желудок может привести к головокружению, слабости и тошноте. 🥴 К тому же, организму просто неоткуда будет брать энергию, и вместо сжигания жира он начнет сжигать наши драгоценные мышцы! 😱
Конечно, бывают ситуации, когда поесть перед тренировкой ну совсем никак. Но важно прислушиваться к своему организму и не допускать сильного чувства голода! 😉
Водный режим⁚ до, во время и после тренировки
Девчонки, а вы знали, что вода не менее важна для наших тренировок, чем правильное питание? 💧 Ведь во время занятий мы теряем много жидкости с потом, и её необходимо восполнять, чтобы организму было комфортно работать. 💪
За пару часов до тренировки выпивайте стакан-два чистой воды. 💧
Во время тренировки держите бутылочку с водой под рукой и пейте по несколько глотков каждые 15-20 минут.
А после занятий не забудьте восполнить потерю жидкости, выпив еще пару стаканов воды. 😉
Помните, что жажда ⸺ это уже сигнал о начинающемся обезвоживании. 🥵 Так что не доводите себя до этого состояния и пейте воду регулярно!
Отличие в питании для набора массы и для похудения
А вот здесь, девчонки, начинаются самые интересные моменты! 😉 Ведь в зависимости от того, мечтаем ли мы о рельефных мышцах 💪 или о тонкой талии 💃, питание до и после тренировки будет немного отличаться.
Если ваша цель ⎯ набор массы, то после тренировки смело налетай на углеводы! 🥳 Они помогут восстановить уровень гликогена в мышцах и дадут толчок для роста. 😉 Не забывайте и про белок ⎯ он необходим для строительства новых мышечных волокон. 💪
Если же вы стремитесь похудеть, то после тренировки лучше ограничиться белковой пищей и овощами. 🥦🍗 Это поможет восстановить мышцы, не добавляя лишних калорий. 😉 А вот количество углеводов лучше слегка сократить.
Помните, что важно прислушиваться к своему телу и подбирать питание индивидуально, консультируясь с тренером и диетологом! 😉
Таблица
Чтобы вам было проще сориентироваться, девчонки, я составила небольшую шпаргалку с примерами продуктов, которые идеально подойдут до и после тренировки. 😉 Сохраняйте себе и не теряйте! 💪
| За 1-2 часа до тренировки | Через 30-60 минут после тренировки | |
|---|---|---|
| Для набора массы |
|
|
| Для похудения |
|
|
И не забывайте, что это всего лишь примеры, и вы всегда можете варьировать свой рацион, исходя из своих предпочтений и целей!
FAQ (вопрос-ответ)
Девчонки, я знаю, у вас наверняка ещё остались вопросы! 🤔 Давайте разберём самые популярные из них⁚
- Обязательно ли есть перед каждой тренировкой?
Если вы плотно поели за 2-3 часа до тренировки, то можно обойтись и без перекуса. 😉 Но если чувствуете голод, съешьте что-то лёгкое ⎯ например, банан или йогурт. - Можно ли пить во время тренировки?
Конечно! 💧 Обязательно пейте воду небольшими глотками, чтобы восполнять потерю жидкости с потом. - Через сколько после тренировки можно есть?
Оптимально ⎯ в течение часа-двух после тренировки. 😉 В это время организм лучше всего усваивает питательные вещества. - Что делать, если нет времени готовить после тренировки?
Всегда можно взять с собой готовый перекус ⸺ например, контейнер с творогом и ягодами или протеиновый батончик; 😉 - Можно ли есть сладкое после тренировки?
Лучше воздержаться. 😉 Сладкое вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, что не способствует похудению и может привести к набору жировой массы.
Совет от автора
Девчонки, помните, что самое главное ⸺ это слушать свой организм! 👂 😉
Экспериментируйте с разными вариантами питания до и после тренировок, чтобы найти то, что подходит именно вам. 💪
И не забывайте, что питание ⎯ это не только топливо для нашего тела, но и удовольствие! 💃
Так что кушайте с умом и с наслаждением! 😊
