- Питание для красивой кожи и волос⁚ мой личный топ продуктов и витаминов
- Продукты, богатые белком, для сильных и здоровых волос
- Витамины группы В для борьбы с выпадением и ломкостью
- Витамины А, С, D и Е для красоты и молодости кожи и волос
- Минералы для блеска, эластичности и быстрого роста волос
- Продукты, которых стоит избегать, чтобы сохранить красоту кожи и волос
- Таблица
- FAQ (вопрос-ответ)
- Правда ли, что от шоколада появляются прыщи?
- Можно ли улучшить состояние кожи и волос, просто принимая витамины?
- Я – вегетарианка. Как мне получать достаточно белка для здоровья волос?
- Совет от автора
Питание для красивой кожи и волос⁚ мой личный топ продуктов и витаминов
Привет, красотки! Все мы знаем, что истинная красота идёт изнутри. И я не про душевные качества (хотя и про них тоже!), а про правильное питание! Как большая любительница вкусно поесть и при этом сиять здоровьем, я убедилась на собственном опыте⁚ то, что мы едим, напрямую отражается на нашей коже и волосах.
Продукты, богатые белком, для сильных и здоровых волос
Наши волосы почти целиком состоят из белка – кератина. Хотите пышную шевелюру как в рекламе шампуня? Тогда без протеина никак! Лично я обожаю начинать свой день с
- омлета из пары яиц – это как строительный материал для волос!
- греческого йогурта с ягодами и орешками – вкусно, сытно и полезно.
На обед частенько готовлю курицу или рыбу – эти продукты богаты белком и при этом не такие тяжелые, как, например, свинина (хотя и от неё иногда не отказываюсь, всё-таки, баланс!).
Витамины группы В для борьбы с выпадением и ломкостью
С витаминами группы В у меня особые отношения – без них мои волосы раньше напоминали скорее солому, чем шелковистое полотно. А всё потому, что именно витамины группы В отвечают за силу и рост волос, предотвращают их выпадение и ломкость.
Чтобы восполнить их дефицит, я налегаю на⁚
- цельнозерновой хлеб;
- орехи (особенно люблю миндаль и кешью);
- зеленые листовые овощи (шпинат – мой фаворит!).
Иногда, особенно весной, пропиваю курс витаминов группы В – по совету врача, конечно же!
Витамины А, С, D и Е для красоты и молодости кожи и волос
Если витамины группы В – это про силу и рост, то витамины А, С, D и Е – это настоящий эликсир молодости для моей кожи и волос! Они защищают от вредного воздействия окружающей среды, делают кожу упругой, а волосы – блестящими.
Где я беру свою порцию красоты?
- Витамин А – из печени, моркови и сладкого картофеля.
- Витамин С – из цитрусовых, клубники и киви.
- Витамин D – из жирной рыбы и яиц (а ещё люблю прогуляться на солнышке – витамин D вырабатывается под его лучами!).
- Витамин Е – из орехов, авокадо и растительных масел.
Минералы для блеска, эластичности и быстрого роста волос
Помимо витаминов, для красоты волос важны и минералы; Они как волшебная добавка к основному блюду – делают волосы блестящими, упругими, да ещё и рост ускоряют!
Чтобы обеспечить себя этими волшебными минералами, я включаю в свой рацион⁚
- морепродукты (цинк и магний) – обожаю креветки и мидии;
- зелень (железо) – шпинат, как вы уже поняли, мой фаворит, но и руккола с петрушкой тоже всегда в моем холодильнике;
- орехи и семечки (селен) – горстка бразильских орехов в день, и селен мне обеспечен!
Продукты, которых стоит избегать, чтобы сохранить красоту кожи и волос
Конечно, одной лишь полезной едой сыт не будешь – иногда так хочется побаловать себя чем-то «запретным»! Я не сторонница строгих ограничений, но всё же есть продукты, которые, как я заметила, влияют на мою внешность не лучшим образом.
Стараюсь сводить к минимуму⁚
- сладкие газированные напитки – от них страдает и кожа, и фигура;
- фастфуд – тяжёлая пища, которая зашлаковывает организм;
- продукты с высоким содержанием сахара – приводят к воспалениям и высыпаниям на коже.
Поверьте, отказ от этих продуктов пойдёт только на пользу вашей красоте!
Таблица
Чтобы вам было проще сориентироваться во всём многообразии полезных продуктов, я составила небольшую шпаргалку. Ловите!
| Цель | Продукты | Польза |
|---|---|---|
| Сияющая кожа | Жирная рыба, орехи, авокадо, цитрусовые, ягоды | Витамины А, С и Е – мощные антиоксиданты, которые защищают кожу от старения, делают её упругой и сияющей. |
| Сильные и здоровые волосы | Яйца, рыба, курица, греческий йогурт, орехи | Богаты белком, который является основным строительным материалом для волос. |
| Быстрый рост волос | Зелень, печень, цельнозерновые продукты, морепродукты | Витамины группы В и железо – необходимы для активного роста волос, предотвращают их выпадение. |
| Крепкие ногти | Миндаль, брокколи, творог, кунжут | Кальций, магний и биотин укрепляют ногтевую пластину, предотвращают ломкость и расслаивание ногтей. |
Конечно, это далеко не полный список, но даже эти продукты помогут сделать вашу кожу и волосы красивее!
FAQ (вопрос-ответ)
А теперь отвечу на самые популярные вопросы, которые мне задают о питании для красоты.
Правда ли, что от шоколада появляются прыщи?
У меня нет! Конечно, если уплетать шоколадные батончики килограммами, то не только прыщи могут появиться. А вот пару долек качественного темного шоколада не повредят – в нём много антиоксидантов, которые даже полезны для кожи.
Можно ли улучшить состояние кожи и волос, просто принимая витамины?
Витамины – это важно, но это лишь дополнение к сбалансированному питанию. Никакие таблетки не заменят пользу от свежих овощей, фруктов и других натуральных продуктов.
Я – вегетарианка. Как мне получать достаточно белка для здоровья волос?
В растительной пище тоже много белка! Обратите внимание на бобовые (чевицу, фасоль, нут), тофу, гречку, орехи, семена чиа. И не забывайте про разнообразие в питании!
Совет от автора
И напоследок, мой главный секрет сияющей внешности – слушайте свой организм! Нет универсальных диет и волшебных таблеток, подходящих абсолютно всем. Экспериментируйте, ищите «свои» продукты, которые сделают вас неотразимой!
