- Как улучшить сон⁚ советы бывалым соням
- Гормоны – не шутка‚ или как уснуть‚ если ты женщина
- Враг не пройдет‚ или как победить бессонницу без снотворного
- От простыней до ушей⁚ внешние факторы крепкого сна
- Темнота – друг молодежи (и не только!)‚ или как создать идеальную спальню
- Таблица
- FAQ (вопрос-ответ)
- Правда ли‚ что перед сном нельзя есть?
- А как насчет алкоголя? Говорят‚ он помогает уснуть․․․
- А если я проснулся посреди ночи и не могу уснуть?
- Совет от автора
Как улучшить сон⁚ советы бывалым соням
Хотите спать как сурок зимой? А просыпаться с петухами‚ полными энергии? (Нет‚ клевать зерно не обязательно)․ Тогда слушайте сюда‚ дорогие мои любители побороться с подушкой перед сном!
Гормоны – не шутка‚ или как уснуть‚ если ты женщина
Ах‚ дамы‚ эти американские горки под названием “женские гормоны”! То взлеты с желанием свернуть горы (и перестирать всю одежду в доме)‚ то падения с мыслями о бренности бытия (и о том‚ что завтрак опять некому приготовить)․ И‚ конечно же‚ эти гормональные качели не могли обойти стороной наш драгоценный сон!
То ПМС подкрадется незаметно‚ превращая сон в пытку бессонницей‚ то беременность добавит хлопот (и пинков под ребра) по ночам․ А уж климакс! Тут тебе и приливы жара (как будто ты на пляже в Рио‚ а не дома в халате)‚ и ночная потливость (даже если кондиционер работает на полную мощность)․ В общем‚ веселуха!
Но не отчаивайтесь‚ милые дамы! Даже коварные гормоны можно усмирить и обрести заветный покой (ну‚ по крайней мере‚ ночью)․
- Дышите глубже⁚ Нет‚ не так‚ как будто вы только что пробежали марафон․ А спокойно и размеренно‚ как будто медитируете на берегу океана (можете даже представить шум прибоя‚ если помогает)․ Глубокое дыхание успокаивает нервную систему и помогает расслабиться перед сном․
- Травяной чай – наше все⁚ Забудьте про энергетики и кофе на ночь глядя! Лучше заварите себе чашечку успокаивающего травяного чая․ Ромашка‚ мелисса‚ мята ⎻ вот ваши верные союзники в борьбе за сладкий сон․ Только не перепутайте с валерьянкой‚ а то коты с округи вас за свою примут!
- Горячая ванна – релакс для души и тела⁚ Нет‚ речь не о том‚ чтобы устроить заплыв на скорость․ Просто полежите в теплой водичке‚ добавьте ароматических масел (лаванда‚ например‚ отлично успокаивает) и представьте‚ что вы на спа-курорте (хотя бы на полчасика забудьте о стирке‚ готовке и прочих домашних прелестях)․
И помните‚ девочки‚ гормоны ⎻ это не приговор! С ними можно и нужно дружить‚ чтобы спать сладко‚ как младенец (только без ночных кошмаров о счетах за коммуналку!)․
Враг не пройдет‚ или как победить бессонницу без снотворного
Ах‚ эта бессонница! Подкрадывается‚ как шпион‚ гасит свет вашего сна и заставляет считать овец (которые‚ кстати‚ оказываются подозрительно похожи на вашего начальника!)․ Но не отчаивайтесь‚ у нас есть секретное оружие против этого ночного вредителя (и нет‚ это не ведро холодной воды на голову!)․
Во-первых‚ забудьте про гаджеты перед сном! Телефон – это не ваша вторая половинка‚ чтобы с ним обниматься до утра․ Синий свет от экрана действует на мозг‚ как энергетик на белку – спать точно не захочется! Лучше почитайте книгу (только не детектив‚ а то всю ночь будете подозревать в преступлении комнатные растения)․
Во-вторых‚ двигайтесь! Нет‚ не нужно бегать по квартире в три часа ночи (хотя соседи снизу‚ возможно‚ оценят такой фитнес)․ Просто добавьте в свой день немного активности⁚ прогулка‚ йога‚ танцы под любимую музыку (даже если вы танцуете‚ как слон в посудной лавке)․ Главное – устать физически‚ чтобы мозг сам запросил перезагрузку․
В-третьих‚ создайте свой собственный ритуал отхода ко сну․ Теплая ванна‚ медитация‚ чтение – все‚ что помогает вам расслабиться и забыть о дневных заботах․ И не забудьте про проветривание! Свежий воздух – это как глоток свободы для вашего мозга (и гарантия‚ что вы не уснете во время утреннего совещания)․
И помните‚ бороться с бессонницей можно и нужно! Ведь‚ как говорил один известный сказочный персонаж⁚ “Спокойной ночи! И пусть вам приснятся бабочки! (Только не мотыльки – они едят одежду!)”
От простыней до ушей⁚ внешние факторы крепкого сна
Думаете‚ дело только в том‚ ЧТО вы делаете перед сном? А вот и нет! Спальня – это ваш храм сна (или поле боя с бессонницей‚ тут уж как повезет)․
Темнота – друг молодежи (и не только!)‚ или как создать идеальную спальню
Итак‚ вы решили превратить свою спальню в уютное гнездышко для сна‚ а не в арену для битвы с бессонницей? Отличный выбор! Только не надо представлять себе берлогу медведя (хотя спать зимой по 12 часов‚ согласитесь‚ заманчиво)․ Сейчас мы вам расскажем‚ как создать идеальные условия для сна‚ не впадая в спячку․
Во-первых‚ темнота – ваш лучший друг! И нет‚ мы не предлагаем вам спать с пиратами и их повязками на глазах․ Просто избавьтесь от всех источников света в спальне⁚ зашторьте окна плотными шторами (чтобы даже уличный фонарь не мешал видеть сладкие сны)‚ выключите из розетки все светящиеся приборы (ваш ноутбук тоже не должен подмигивать вам ночью)․ Чем темнее в комнате‚ тем активнее вырабатывается мелатонин – гормон сна․ А вот с ним-то уж точно никакая бессонница не страшна!
Во-вторых‚ тишина – залог спокойствия! И здесь вам на помощь придут беруши (если соседи сверху решили устроить ночную дискотеку) или “белый шум” (звуки дождя‚ например‚ отлично маскируют посторонние звуки)․ Главное – создать в спальне атмосферу‚ в которой даже муха не посмеет прожужжать (хотя‚ если муха все-таки залетела‚ советуем вспомнить про мухобойку‚ а уже потом ложиться спать)․
В-третьих‚ температура и влажность воздуха – важные составляющие комфортного сна․ Не превращайте свою спальню в сауну или холодильник! Оптимальная температура – 18-20 градусов (если вы‚ конечно‚ не белый медведь‚ которому и в минус 50 хорошо спится)․ И не забывайте проветривать комнату перед сном‚ чтобы дышалось легко и свободно․
И помните‚ идеальная спальня – это не обязательно дизайнерский проект из журнала․ Главное‚ чтобы вам было в ней уютно‚ комфортно и спокойно․ Ведь именно от этого зависит‚ проснетесь ли вы утром бодрым и отдохнувшим или же будете похожи на зомби из фильма ужасов (только без желания съесть мозги своим коллегам!)․
Таблица
Ладно-ладно‚ хватит лирики! Переходим к сухим фактам (не путать с сухим вином на ночь глядя – с ним-то как раз уснуть проще простого!)․ Чтобы вы не запутались в хитросплетениях советов бывалых сонь‚ мы собрали все самое важное в одну удобную таблицу (не благодарите‚ мы любим делать вашу жизнь проще!)․
Фактор | Влияние на сон | Советы бывалых сонь |
---|---|---|
Свет | Мешает выработке мелатонина‚ будит мозг (особенно коварный синий свет от гаджетов!)․ | Плотные шторы‚ маска для сна (если уж совсем светло)‚ выключенные гаджеты (нет‚ проверить соцсети перед сном – не уважительная причина!)․ |
Температура | Жара – враг сна номер один (после надоедливой мухи‚ конечно!)․ В холоде же уснуть тоже непросто (разве что вы – пингвин‚ привыкший спать в сугробе)․ | Оптимальная температура – 18-20 градусов․ Проветривайте комнату перед сном (только не устраивайте сквозняк‚ а то утром проснетесь с надутым носом и хриплым голосом!)․ |
Шум | Резкие звуки – как холодная вода для спящей красавицы (только эффект обратный – сон как рукой снимет!)․ | Беруши‚ “белый шум” (шум дождя‚ например)‚ а еще можно попросить соседей не устраивать концерты после 23⁚00 (хотя шансы на успех приблизительно такие же‚ как выиграть в лотерею)․ |
Физическая активность | Умеренные физические нагрузки – залог крепкого сна (но не надо перед сном тягать штангу‚ а то всю ночь будете видеть во сне тренажерный зал!)․ | Прогулка‚ йога‚ плавание – выбирайте то‚ что вам по душе (только не переусердствуйте‚ а то вместо сна будете бороться с крепатурой)․ |
FAQ (вопрос-ответ)
А теперь – барабанная дробь! – самые популярные вопросы о сне (и наши не менее блестящие ответы!)․ Если вы вдруг подумали‚ что знаете о сне все‚ то приготовьтесь удивиться (ну или хотя бы улыбнуться!)․
Правда ли‚ что перед сном нельзя есть?
Если вы не собираетесь засыпать на ходу от голода‚ то легкий перекус перед сном вам не помешает․ Главное – не наедаться на ночь глядя‚ как будто завтра наступит конец света (и еды больше не будет!)․ Отдайте предпочтение легким блюдам⁚ творог‚ йогурт‚ банан – отличные варианты․
А как насчет алкоголя? Говорят‚ он помогает уснуть․․․
Да‚ алкоголь действительно может вызвать сонливость․ Вот только сон этот будет поверхностным и тревожным (вы же не хотите всю ночь бороться с зелеными человечками из ваших кошмаров?)․ Так что лучше отказаться от алкоголя перед сном в пользу травяного чая или теплого молока с медом․
А если я проснулся посреди ночи и не могу уснуть?
Не паникуйте! Встаньте с кровати‚ почитайте книгу‚ послушайте спокойную музыку – главное‚ не включайте телевизор и не берите в руки телефон (помните про коварный синий свет!)․ Когда почувствуете сонливость‚ возвращайтесь в кровать․ И не забывайте считать овец – говорят‚ это действительно помогает (хотя мы подозреваем‚ что дело не в овцах‚ а в том‚ что в процессе счета многие просто засыпают от скуки!)․
Совет от автора
Ну что‚ дорогие мои борцы за крепкий сон! Надеюсь‚ мои советы помогут вам наконец-то наладить отношения с подушкой и перестать видеть в ней своего главного врага (хотя иногда так и хочется ее выкинуть в окно‚ правда?)․
А если серьезно‚ то хороший сон – это не роскошь‚ а жизненная необходимость! Ведь именно во сне наш организм отдыхает‚ набираеться сил и готовится к новым свершениям (ну или хотя бы к тому‚ чтобы дожить до конца рабочего дня‚ не заснув на ходу!)․
Так что слушайте свое тело‚ вырабатывайте свои собственные ритуалы отхода ко сну и не бойтесь экспериментировать (только в пределах разумного‚ конечно – танцы с бубном вокруг кровати лучше оставить профессионалам!)․
И помните⁚ самый главный секрет крепкого сна – это позитивный настрой! Ложитесь спать с приятными мыслями (например‚ о том‚ что завтра вы проснетесь полными сил и готовыми свернуть горы!)‚ и тогда никакая бессонница вам будет не страшна!
Сладких снов и бодрого пробуждения! (И пусть вам приснятся только хорошие сны‚ а не те‚ после которых проснуться страшно!)․