- Мотивация⁚ Лови свой спортивный дзен
- Цели⁚ Мечтай о фигуре как у фитнес-гуру, но начинай с малого
- План тренировок⁚ Не пытайся сразу стать Шварценеггером, начни с 2-3 тренировок в неделю
- Питание⁚ Забудь про чипсы и газировку, теперь твой лучший друг ‒ куриная грудка и брокколи (шутка, можно иногда и пиццу)
- Отдых⁚ Твоему телу нужен отдых, даже супергерои спят
- Таблица
- FAQ (вопрос-ответ)
- Можно ли есть после тренировки?
- А если совсем нет времени на спортзал?
- А можно ли похудеть только с помощью диеты?
- А если мне лень заниматься?
- А если у меня ничего не получается?
- Совет от автора
Мотивация⁚ Лови свой спортивный дзен
Друзья, хватит мечтать о кубиках пресса, лёжа на диване! “Утро начинай не с кофе...” ‒ мрачно говорил тренер, поднимая штангу с моим весом. Мотивация ‒ штука хитрая, как утренняя зарядка⁚ вроде бы и знаешь все упражнения, но делаешь вид, что не помнишь.
Цели⁚ Мечтай о фигуре как у фитнес-гуру, но начинай с малого
Итак, друзья, цель ౼ наше все! “Вижу цель ‒ не вижу препятствий” ‒ гордо сказал кот, застряв в кошачьей дверце. Помните⁚ хотите фигуру как у фитнес-гуру? Отлично! Но давайте будем реалистами.
Не стоит сразу бросаться на амбразуру тренажерного зала и пытаться поднять вес, превышающий ваш собственный втрое. “Тише едешь ౼ дальше будешь” ౼ шептал мне внутренний голос, пока я пытался догнать уходящий последний вагон. Начинайте с малого! Ваша первая цель может быть простой, как бутылка воды⁚ например, не путать гантели с йогуртом в холодильнике после тренировки.
Постепенно увеличивайте нагрузку, как растут ваши бицепсы (ну, или хотя бы аппетит). “Терпение и труд всё перетрут” ౼ успокаивал себя ежик, пытаясь надеть на себя пакет из супермаркета. Главное ‒ не останавливаться на достигнутом! Ведь в конце концов, кто смеется последним, тот... дольше всех занимается спортом!
План тренировок⁚ Не пытайся сразу стать Шварценеггером, начни с 2-3 тренировок в неделю
Друзья, план тренировок ‒ это вам не шуточки! “Делу ౼ время, потехе ‒ час” ‒ сказал я, откладывая гантели подальше от телевизора. Но не стоит впадать в крайности! Превращаться в завсегдатая качалки, покрытого загаром и татуировками, совсем не обязательно. Помните⁚ “Рим строился не один день, да и то не достроили” ‒ утешал себя прораб, глядя на Пизанскую башню.
Начинайте с 2-3 тренировок в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы ваш организм понял⁚ “Что-то тут не так!” ‒ подумал ленивец, неожиданно для себя пробежав стометровку. Главное ౼ регулярность. “Капля камень точит” ౼ гордился своими достижениями дятел, глядя на сквозное отверстие в дубе.
Не пытайтесь сразу стать Шварценеггером, вы рискуете закончить как я ౼ с растянутой мышцей и непреодолимой тягой к холодильнику. Помните, друзья⁚ фитнес ౼ это марафон, а не спринт! “Тише едешь ౼ дальше будешь” ‒ улыбался черепаха, финишируя первым.
Питание⁚ Забудь про чипсы и газировку, теперь твой лучший друг ‒ куриная грудка и брокколи (шутка, можно иногда и пиццу)
Друзья, приготовьтесь к шокирующей правде⁚ путь к идеальной фигуре лежит через желудок! “Мы ౼ то, что мы едим” ‒ с ужасом подумал колобок, заглядывая в духовку. Но не стоит отчаиваться, никто не заставляет вас питаться одной лишь травой, как грустный кролик на диете. Хотя... про чипсы и газировку действительно придеться забыть! “Мы то, что мы едим” ‒ гордо сказал огурец, глядя на свой пресс.
Да, теперь ваши лучшие друзья ౼ это курица, гречка и брокколи. “Не грусти, ‒ шептала брокколи куску пиццы, лежащей рядом на тарелке, ‒ нас хотя бы варят в одной кастрюле!”. Шутка, конечно! Иногда можно и пиццу, и мороженое, и даже кусочек тортика! “Все нужно пробовать в жизни!” ‒ улыбаясь, произнес кот, уплетая сметану из холодильника. Главное ‒ знать меру и не превращать исключения в правила.
Помните⁚ правильное питание ౼ это не только полезно, но и вкусно! “Приятного аппетита!” ‒ сказал я, наслаждаясь сочным стейком из цветной капусты.
Отдых⁚ Твоему телу нужен отдых, даже супергерои спят
Друзья, вы уже почти готовы к подвигам, как настоящие супергерои! “Сила есть ‒ ума не надо!” ‒ радостно кричал я, выходя из тренажерного зала после первой тренировки. Но даже супергероям нужен отдых! “Даже Бог отдыхал на седьмой день!” ‒ устало сказала совесть, укладывая меня спать после рабочего дня.
Не надо превращаться в фанатика фитнеса, который спит со штангой и видит сны о беговой дорожке. “Работа не волк, в лес не убежит, а вот я бы убежал!” ‒ подумал фитнес-тренер, мечтая о отпуске. Отдых ౼ это не только приятно, но и полезно! Во время отдыха ваши мышцы восстанавливаются, набираются сил и готовятся к новым свершениям! “Что нам стоит дом построить ‒ нарисуем ౼ будем жить!” ౼ пели мышцы, расслабляясь в теплой ванне после тренировки.
Поэтому не бойтесь отдыхать, спите достаточно, гуляйте на свежем воздухе, читайте книги, смотрите любимые фильмы! “Делу время, а потехе ౼ два часа до сна!” ౼ на reminded меня внутренний голос, выключая телевизор. И помните⁚ счастливый и отдохнувший человек добивается гораздо больших успехов, чем уставший и замученный! “Отдыхайте, граждане, завтра на работу!” ౼ сказал я сам себе, устраиваясь поудобнее на диване.
Таблица
Друзья, а чтобы вы не запутались во всех этих спортивных премудростях, я приготовил для вас наглядную табличку! “Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать!” ౼ сказал хамелеон, меняя цвет на красный от стыда, что не может прочитать инструкцию к новому тренажеру.
| День недели | Тренировка | Питание | Отдых | Мотивация |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Силовая тренировка на все тело (не забудьте поприветствовать своих любимых гантелей, они скучали!) | Куриная грудка с гречкой (можно представить, что это пицца, только очень полезная) | Прогулка на свежем воздухе (только не надо бежать марафон, мы же не хотим устать в первый же день!) | “Я смогу, я все смогу!” (повторяйте эту фразу, стоя у зеркала с гантелями) |
| Вторник | Кардио (можно потанцевать перед зеркалом под энергичную музыку, только не разбейте соседям потолок!) | Рыба с овощами (попробуйте представить, что вы русалка, которая обожает брокколи!) | Чтение книги (только не выбирайте детективы, а то не уснете до утра!) | “Я сильнее, чем моя любовь к пирожным!” (и это правда!) |
| Среда | День отдыха (поздравляю, вы заслужили!) | Можно себе позволить что-то вкусненькое (только не увлекайтесь, один кусочек тортика еще никого не сделал обладателем фигуры мечты!) | Спите, сколько хотите (только не пропустите работу!) | “Я заслужил(а) отдых!” (и это чистая правда!) |
| Четверг | Силовая тренировка на ноги и ягодицы (не забудьте сделать селфи в зеркале, вы уже стали стройнее!) | Творог с фруктами (можно представить, что это мороженое, только намного полезнее) | Прогулка в парке (попробуйте не обращать внимания на продавцов сладкой ваты, вы сильнее!) | “Я добьюсь своей цели!” (и у вас это обязательно получится!) |
| Пятница | Кардио (можно сходить на бассейн или попрыгать на скакалке, только не запутайтесь в ней, как кот в клубок ниток!) | Овощной салат (попробуйте представить, что вы кролик, который обожает морковку!) | Встреча с друзьями (только не надо есть все подряд, вы же помните о своей цели!) | “Еще чуть-чуть, и я буду в идеальной форме!” (вы на верном пути!) |
| Суббота | День отдыха (можно посвятить себя любимым делам) | Можно позволить себе что-то вкусненькое (главное ౼ не переедать!) | Спите, сколько хотите (завтра можно будет выспаться!) | “Я горжусь собой!” (и это правильно!) |
| Воскресенье | Легкая тренировка (йога, пилатес или просто растяжка, чтобы подготовить себя к новой неделе) | Легкий и вкусный завтрак (ведь впереди новая неделя и новые победы!) | Планирование следующей недели (только не забудьте включить в план отдых и вкусняшки!) | “Я готов(а) к новым достижениям!” (и вы с ними справитесь!) |
Помните⁚ это всего лишь примерный план, который вы можете менять под себя! Главное ‒ слушайте свой организм и не бойтесь экспериментировать! “Кто не рискует, тот не пьет шампанского после тренировки!” ౼ сказал я, открывая бутылку минералки.
FAQ (вопрос-ответ)
Друзья, я знаю, у вас осталось еще много вопросов о фитнесе! “Кто задает вопрос ౼ тот получает ответ, а кто не задает ౼ тот так и остается в неведении и ест чипсы на диване!” ౼ сказал я, откладывая пакет с чипсами и направляясь к компьютеру.
Поэтому я собрал для вас самые популярные вопросы и дал на них исчерпывающие (ну, или почти исчерпывающие) ответы!
Можно ли есть после тренировки?
Конечно, можно! “Ешьте, дети, витамины, чтобы были все здоровы и сильны!” ౼ пела мама-брокколи своим маленьким брокколикам. Только выбирайте полезные продукты⁚ творог, курицу, рыбу, овощи. И не надо есть за троих, даже если вы очень старались на тренировке!
А если совсем нет времени на спортзал?
“Кто хочет ‒ тот ищет возможности, а кто не хочет ౼ тот ищет отговорки!” ౼ сказал я сам себе, вставая с дивана и делая зарядку. Всегда можно найти 15-20 минут на домашнюю тренировку или просто пройтись пешком пару остановок до работы.
А можно ли похудеть только с помощью диеты?
“Без труда не вытащишь и рыбку из пруда!” ‒ сказал бы вам любой тренер. Конечно, питание ‒ это важно, но без физической нагрузки вы рискуете превратиться в маленький худенький колобок. А нам же нужна красивая и подтянутая фигура, правда?
А если мне лень заниматься?
“Лень ‒ двигатель прогресса! Если бы не лень, никто бы не придумал пульт от телевизора!” ౼ утешал себя я, переключая каналы, не вставая с дивана. Но серьезно, друзья, мотивация ‒ это дело наживное! Найдите то, что будет вдохновлять именно вас⁚ новые спортивные леггинсы, фотографии фитнес-моделей на холодильнике или просто мысль о том, как вы будете шикарно выглядеть на пляже.
А если у меня ничего не получается?
“Не ошибается тот, кто ничего не делает!” ‒ сказал бы вам любой успешный человек. Не бойтесь трудностей, они только делают нас сильнее! Главное ౼ не сдаваться и верить в себя! “Я все смогу, я все преодолею!” ‒ повторяйте эту мантру каждое утро, и у вас все обязательно получится!
Совет от автора
Друзья, вот мы и добрались до самого главного ౼ моего секретного совета! “Храните его как зеницу ока!” ‒ шепнул бы вам гуру фитнеса, если бы у него был мой секрет. Но я щедрый гуру (ну, или почти гуру), поэтому делюсь им с вами абсолютно бесплатно!
Готовы? Записывайте⁚ главный секрет успешного фитнес-плана ౼ это... наслаждаться процессом! “Жизнь прекрасна, когда в ней есть место спорту и юмору!” ౼ сказал я, поднимая гантель с улыбкой на лице.
Не надо превращать занятия спортом в тяжелую повинность! “Работа ౼ не медведь, в лес не убежит, а вот я бы убежал!” ౼ подумал я однажды на беговой дорожке. Найдите тот вид активности, который приносит вам радость⁚ танцы, плавание, велосипед, йога, да хоть прыжки на скакалке!
Слушайте свое тело, не переутомляйтесь, но и не ленитесь! “Все хорошо в меру, даже спорт!” ‒ сказала мне моя совесть, запихивая в холодильник вторую пиццу. И не забывайте хвалить себя за успехи, даже самые маленькие! “Я сегодня молодец, я сегодня занимался спортом!” ‒ гордо заявил я, завязывая шнурки на новых кроссовках.
И помните⁚ идеальных людей не существует! “Главное ‒ не победа, а участие!” ౼ утешал себя я, занимая последнее место в марафоне. Наслаждайтесь жизнью, занимайтесь спортом, кушайте вкусняшки (в меру, конечно!) и будьте счастливы! “Ведь жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на скучные диеты и изнуряющие тренировки!” ౼ сказал я, уплетая кусочек тортика после успешной тренировки.
