ОСОЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ
Привет‚ девочки! Знаю‚ многие из нас сталкиваются с тревогой в общественных местах․ Сама через это проходила! Первый шаг к решению – признать проблему․ Не ругайте себя‚ это не слабость‚ а особенность․ Важно понять‚ что с вами происходит⁚ учащается сердцебиение‚ потеют ладони‚ кружится голова? Фиксируйте свои ощущения‚ мысли и ситуации‚ которые вызывают тревогу․
МЕДИАТИВНЫЕ ТЕХНИКИ
Девчонки‚ медитация – это не только для йогов! Это супер инструмент для борьбы с тревогой‚ проверено на себе․ 😉 Начните с простых упражнений⁚ глубоко дышите‚ концентрируйтесь на дыхании‚ наблюдайте за своими мыслями‚ не цепляясь за них․ Даже 5 минут в день творят чудеса! Попробуйте приложения для медитации‚ там много всего интересного․
ТЕХНИКИ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ (КПТ)
Девчонки‚ КПТ – это не страшно‚ а очень даже полезно! 😉 Суть в том‚ чтобы изменить негативные мысли‚ которые вызывают тревогу․ Например‚ если вы боитесь‚ что на вас все смотрят‚ спросите себя⁚ “А если и смотрят? Что такого страшного произойдет?”․ Записывайте свои мысли и анализируйте их․ Постепенно вы научитесь мыслить более реалистично и тревога отступит․
ТАБЛИЦА
Чтобы было понятнее‚ собрала для вас все в табличку․ 😊
Ситуация
Негативная мысль
Рациональная мысль
Мне нужно выступить с презентацией на работе․
Я все забуду‚ буду выглядеть глупо‚ все будут надо мной смеяться․
Я хорошо подготовилась‚ имею право на ошибку‚ большинство людей вообще не обратят внимания․
Я иду на вечеринку‚ где никого не знаю․
Я ни с кем не найду общий язык‚ буду чувствовать себя одиноко и неловко․
Я могу найти хотя бы одного интересного собеседника‚ могу попробовать завести разговор первой‚ это всего лишь вечеринка! 😉
FAQ (ВОПРОС-ОТВЕТ)
Девчонки‚ знаю‚ у вас ещё остались вопросики․ 😉 Вот ответы на самые популярные⁚
Вопрос⁚ А если ничего не помогает?
Ответ⁚ Не отчаивайтесь! Иногда требуется помощь специалиста․ Обратитесь к психотерапевту‚ он подберет индивидуальную стратегию борьбы с тревогой․
Вопрос⁚ Это вообще лечится?
Ответ⁚ Конечно! Справиться с тревожностью можно и нужно! Главное – желание и правильный подход․
Вопрос⁚ Как быстро ждать результата?
Ответ⁚ Все индивидуально․ У кого-то получается быстро‚ у кого-то – дольше․ Главное – не сдаваться и продолжать работать над собой!
СОВЕТ ОТ АВТОРА
Девчонки‚ помните‚ что вы не одиноки! ❤️ Тревожность – очень распространенная штука‚ и с ней можно справиться․ Главное – не бойтесь просить о помощи и работайте над собой․ У вас все получится! Обнимаю!
