КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ ПЕРЕД СНОМ⁚ СОВЕТЫ ОТ ОПЫТНОЙ ПОДРУГИ
Девчонки, я знаю, как это бывает – день заканчивается, а в голове рой мыслей, и уснуть просто невозможно! Сама долго мучилась, пока не выработала для себя несколько правил. Во-первых, никаких телефонов и соцсетей хотя бы за час до сна! Лучше примите теплую ванну с аромамаслами (лаванда – наше все!) или почитайте любимую книгу. Важно создать свой ритуал отхода ко сну и четко ему следовать. И не забывайте про дыхательные упражнения – глубокий вдох и медленный выдох творят чудеса!
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ УМА
Знаете, иногда достаточно просто правильно подышать, чтобы тревожные мысли отступили. Мой любимый способ — «дыхание на счет». Ложитесь поудобнее, закрывайте глаза и начинайте медленно вдыхать, считая до четырех. Задержите дыхание на пару секунд, а потом так же медленно выдыхайте, опять же считая до четырех. Повторите несколько раз – вы и сами не заметите, как напряжение отпустит, а сон приблизится.
СОЗДАНИЕ РИТУАЛА РЕЛАКСАЦИИ ПЕРЕД СНОМ
Наш организм обожает ритуалы! Поэтому предлагаю создать свой собственный, расслабляющий ритуал перед сном. Например, за час до сна выключаем все гаджеты – дайте мозгу отдохнуть от бесконечного потока информации. Можно принять теплую ванну с аромамаслами (обожаю лаванду и ромашку!), почитать любимую книгу или послушать спокойную музыку. Главное – чтобы эти действия ассоциировались у вас с отдыхом и настраивали на сон.
МЕТОДЫ РАБОТЫ С ТРЕВОЖНЫМИ МЫСЛЯМИ
Бывает, ложишься в кровать, и начинается «кино не для слабонервных» – мысли о проблемах и незавершенных делах напрочь отгоняют сон. Знакомо? Мне – да! Попробуйте «выписать» все свои тревоги на бумагу. Прямо берите блокнот и записывайте все, что вас беспокоит. Удивительно, но это действительно помогает «очистить» голову и успокоиться.
ВАЖНОСТЬ ГИГИЕНЫ СНА
Девчонки, вы же знаете, как важен режим, особенно когда речь идёт о красоте и здоровье! Сон – не исключение. Старайтесь ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, даже на выходных (знаю, это сложно, но поверьте, оно того стоит!). Помните про проветривание комнаты перед сном, удобный матрас и приглушенный свет. Создайте себе идеальное пространство для отдыха!
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Знаю, знаю, все мы любим поваляться в свободное время, но! Не стоит недооценивать пользу физической активности. Это не обязательно должны быть изнурительные тренировки в зале. Достаточно прогулки перед сном, йоги или веселой танцевальной тренировки. Так вы не только укрепите здоровье, но и поможете своему телу и разуму расслабиться перед сном.
ОГРАНИЧЕНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ СТРЕССА ПЕРЕД СНОМ
Давайте будем честными, полностью избежать стресса в нашей жизни просто невозможно. Но вот минимизировать его воздействие перед сном – задача вполне реальная. Постарайтесь не назначать важных встреч и не принимайте судьбоносных решений перед сном. И уж точно не стоит смотреть новости или ужастики – оставьте их на утро!
НЕ ЛЕЖИТЕ В ПОСТЕЛИ, ЕСЛИ НЕ МОЖЕТЕ УСНУТЬ
Знаю, как это бывает⁚ крутишься, вертишься с боку на бок, а сна все нет. Знакомая история? Мой вам совет⁚ не мучайте себя! Если уснуть не получается в течение 20 минут, встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь спокойным – почитайте книгу, послушайте медитацию. Когда почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать.
ТАБЛИЦА
Чтобы было понятнее, я собрала для вас самые важные моменты в таблицу⁚
Что делать?
Что не делать?
Создать ритуал отхода ко сну
Пользоваться гаджетами перед сном
Практиковать дыхательные упражнения
Пить кофеин перед сном
Заниматься спортом в течение дня
Смотреть новости и ужастики перед сном
Создать комфортные условия для сна (проветривание, удобная постель)
Лежать в постели, если не получается уснуть
Надеюсь, эта информация поможет вам наладить сон и забыть о тревогах!
FAQ (ВОПРОС-ОТВЕТ)
Девчонки, я собрала самые популярные вопросы про тревожность перед сном. Ловите ответы!
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ НЕ ДАЮТ УСНУТЬ?
Попробуйте технику «записывания». Возьмите блокнот и выплесните на бумагу все, что вас беспокоит. Это поможет разгрузить голову и успокоиться. Также перед сном полезно делать расслабляющие дыхательные практики и медитации.
МОЖНО ЛИ ПИТЬ УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ ТАБЛЕТКИ ПЕРЕД СНОМ?
Девчонки, самолечение – это не наш метод! Если тревожность стала вашим постоянным спутником и мешает нормально жить, обязательно обратитесь к специалисту. Только врач сможет правильно оценить ваше состояние и назначить необходимое лечение.
ПОМОГАЕТ ЛИ ТЕПЛАЯ ВАННА ПРИ БЕССОННИЦЕ?
Еще как! Теплая ванна с аромамаслами (например, лаванды или ромашки) – отличное средство для расслабления и борьбы с бессонницей. Главное – не переусердствуйте с температурой воды, чтобы не получить обратный эффект.
СОВЕТ ОТ АВТОРА
Девчонки, главное – помните, что вы не одиноки в этой борьбе! Миллионы людей сталкиваются с тревогой и бессонницей. Не бойтесь просить о помощи близких и обращаться к специалистам. И не забывайте, что наш организм способен на удивительные преобразования. Просто дайте ему немного времени и заботы!
