Как избавиться от целлюлита на бедрах: эффективные упражнения и советы

Привет, девчонки!​ Наверняка, каждая из нас хоть раз сталкивалась с этой напастью – целлюлитом.​ Да, он может подпортить настроение и заставить нас комплексовать.​ Но не стоит отчаиваться!​ Я поделюсь с вами своим опытом и расскажу, как эффективно бороться с апельсиновой коркой на бедрах.​

Что такое целлюлит и почему он возникает?​

По сути, целлюлит – это структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке.​ Из-за нарушения микроциркуляции и лимфооттока, жир скапливается неравномерно, образуя те самые ненавистные бугорки.​

Причин возникновения целлюлита много.​ Основные – это гормональные изменения, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки; И, к сожалению, даже стройные девушки могут столкнуться с этой проблемой.​

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно действовать комплексно.​ Одного волшебного крема, увы, недостаточно.​ Физические упражнения – наше всё!​ Они разгоняют метаболизм, улучшают кровообращение, делают мышцы более упругими, а кожу – подтянутой.​

Предлагаю вам топ простых, но очень действенных упражнений, которые помогут в борьбе за красивые бедра!

Приседания

Базовое упражнение, которое отлично прорабатывает бёдра и ягодицы.​ Главное – правильная техника!​ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы чуть развёрнуты.​ Приседайте, отводя таз назад, как будто садитесь на стул. Спина прямая, колени не выходят за носки. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.​

Выпады

Ещё одно суперэффективное упражнение!​ Встаньте прямо, ноги вместе.​ Сделайте широкий шаг вперёд и опуститесь вниз, сгибая обе ноги под прямым углом. Колено передней ноги не выходит за носок. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.​ Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.​

Махи ногами

Простое, но действенное упражнение, которое можно выполнять где угодно.​ Встаньте прямо, обопритесь на спинку стула.​ Отводите ногу назад, стараясь поднять её как можно выше.​ Сделайте 20 махов одной ногой, затем – другой. Повторите 3 подхода.​

Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни на полу. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы.​ Задержитесь в верхней точке на пару секунд и медленно опуститесь вниз.​ Выполняйте упражнение в 3 подхода по 15-20 повторений.​ Для усложнения можно поднимать одну ногу вверх.​

Ходьба на ягодицах

Звучит забавно, но это упражнение очень эффективно для борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.​ Спина прямая.​ Начинайте “шагать” ягодицами вперед, помогая себе руками.​ Пройдите небольшое расстояние, затем “шагайте” назад.​ Повторите 5-7 раз.

Кардиотренировки для борьбы с целлюлитом

Кардио – это лучшее, что вы можете сделать для своего тела, в т.​ч.​ и для борьбы с целлюлитом.​ Бег, прыжки, танцы, езда на велосипеде – выбирайте, что вам по душе, и занимайтесь 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.​ Кардио ускоряет обмен веществ٫ помогает сжигать жир и улучшает кровообращение٫ что очень важно для профилактики и борьбы с целлюлитом.​

Дополнительные советы по борьбе с целлюлитом

Помимо упражнений, есть несколько хитростей, которые усилят эффект от тренировок и помогут нам быстрее победить целлюлит⁚

• Пейте больше воды. Вода – это жизнь, а для нашей кожи – особенно!​
• Следите за питанием. Уменьшите потребление соли, сахара, жирной и жареной пищи.​ Ешьте больше овощей, фруктов, зелени.​
• Принимайте контрастный душ.​ Это улучшает кровообращение и тонизирует кожу.​

Правильное питание

Девчонки, помните, красота начинается изнутри!​ Правильное питание – это 80% успеха в борьбе с целлюлитом.​ Исключите из рациона фастфуд, сладкие газированные напитки, ограничьте употребление соли и сахара.

Сделайте упор на свежие овощи, фрукты, зелень, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты.​ И пейте больше воды!​

Массаж

Хороший массаж – это не только приятно, но и очень полезно в борьбе с целлюлитом.​ Он улучшает кровообращение, лимфоотток, делает кожу более упругой и эластичной. Можно записаться на курс антицеллюлитного массажа к специалисту, а можно делать самомассаж в домашних условиях с помощью специальной щетки или массажёра.​

Обертывания

Отличное дополнение к тренировкам и массажу – обертывания.​ Они помогают вывести излишки жидкости, улучшают микроциркуляцию, тонизируют и подтягивают кожу.​ Можно использовать готовую косметику для обертываний или приготовить состав самостоятельно, например, на основе кофе, меда, горчицы.​

Девушки, помните, что главное в борьбе с целлюлитом – это регулярность и комплексный подход. Не ждите мгновенных результатов, настройтесь на упорную работу над собой.​ И тогда вы обязательно победите и будете радоваться своей гладкой и красивой коже!

Таблица

Для наглядности я составила для вас небольшую табличку, которая поможет вам сориентироваться и выбрать свой комплекс мер по борьбе с целлюлитом⁚

FAQ (вопрос-ответ)

Я собрала для вас ответы на самые популярные вопросы о целлюлите⁚

Можно ли избавиться от целлюлита навсегда?​

К сожалению, полностью избавиться от целлюлита, скорее всего, не получится.​ Но при правильном и регулярном уходе можно сделать его практически незаметным.​

Помогают ли кремы от целлюлита?​

Кремы могут улучшить внешний вид кожи, сделать её более гладкой и упругой.​ Но одни кремы не решат проблему целлюлита.​ Их нужно использовать в комплексе с другими методами.​

Через какое время будет виден результат от упражнений?​

Всё очень индивидуально. Но, как правило, первые изменения можно заметить уже через месяц регулярных тренировок и правильного питания.​

Совет от автора

Девочки, главное – не опускайте руки!​ Борьба с целлюлитом – это марафон, а не спринт.​ Не сдавайтесь, если не видите результата сразу.​ Будьте настойчивы, любите себя и своё тело – и тогда вы обязательно добьётесь успеха!​